Sabemos que incorporar nuevos hábitos genera cierta resistencia por el cambio que implica en nuestra vida cotidiana.
Al igual que adquirimos otros hábitos como ponernos una crema hidratante después de ducharnos o visitar a nuestros abuelos una vez a la semana, podemos incorporar otros si tomamos conciencia para establecer pautas y cuidar nuestra salud y nuestra alimentación.
Muchos de mis clientes me preguntan ¿cuánto tiempo voy a tardar en perder X kilos? Mi respuesta es siempre la siguiente: Pregunta incorrecta. Eso depende, lo importante no es bajar rápido sino integrar la modificación de hábitos nutricionales en tu vida.
¿Estás considerando ser más activo? ¿Has estado tratando de reducir el consumo de alimentos menos saludables? ¿Está empezando a comer mejor y a moverte más, pero te resulta difícil mantener estos cambios?
Los viejos hábitos son difíciles de eliminar. Cambiarlos es un proceso que involucra varias etapas. Algunas veces, convertir los cambios en hábitos nuevos saludables lleva tiempo, y podría enfrentar obstáculos en el camino.
Adoptar hábitos nuevos y más saludables te protege de problemas de salud graves como obesidad y diabetes. Los hábitos nuevos, como una alimentación saludable y actividad física regular, también pueden ayudarte a controlar tu peso y a tener más energía. Después de un tiempo, si te ciñes a estos cambios, pueden convertirse en parte de su rutina diaria.
PASOS PARA INCORPORAR HÁBITOS SALUDABLES
- Encuentra una razón de peso: Por qué quieres fijar ese cambio o hábito y apoyarte en ello, cuando pienses en rendirte.
- Divide el objetivo final en pequeñas acciones: Empieza poco a poco. Esto permite que el impacto no sea tan abrupto y los cambios se ejecuten de forma gradual y efectiva.
- Coloca plazos: Asignarle un tiempo estimado a ese objetivo final y a las pequeñas metas en las que lo dividimos.
- Monitorea- Seguimiento: Llevar registro de los avances logrados en el tiempo y de las recaídas. No te obsesiones solo con el peso. Ve estudiándote y sintiendo como vas cambiando, como están tus emociones y tus pensamientos. El peso siempre nos marcará el progreso de manera objetiva, pero nosotros debemos de tener sobre todo en cuenta el cómo nos sentimos, como nos queda la ropa y la sensación de sentir que hemos perdido grasa.
- Prémiate: La satisfacción con nosotros mismos es la mayor de las recompensas. Sin embargo, es importante reconocernos los avances. Esto estimula y fomenta el compromiso con la meta final y la fijación del hábito.
- Intenta compartir tus progresos con la gente que te apoya y te ayuda: que te recuerda tu meta cuando estás a punto de tirarlo todo por la borda.
No hay una receta mágica para incorporar buenos hábitos y deshacernos de los malos. La fórmula radica en elegir la razón, tener constancia, entenderlo y ser pacientes.
Los hábitos saludables nos hacen sentir bien desde el primer momento. Incorporarlos a nuestra vida nos deja un sinfín de beneficios en nuestra salud física, salud mental y salud emocional. Disfruta el camino. Disfruta ver cómo avanzas y te comprometes con tu vida, tus metas y con tu salud. Saborea cada paso que avances
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