Muchas personas me cuentan que cuando se dedican a cuidar su alimentación lo pasan mal porque se aburren de comer siempre lo mismo y no varían sus menús.
Lograr un plan alimenticio saludable y sostenible en el tiempo sí es posible. ¿El secreto?, el menú debe cumplir con ciertos requisitos que contribuyan a alcanzar la meta en lugar de desenfocarte.
La alimentación ideal se define en dos palabras: variedad y calidad. Una buena dieta debe incluir comidas variadas y no ser extremista, para evitar caer en la tentación de romperla y basarse en alimentos de alto valor nutricional. Lo importante es controlar las cantidades y cerciorarse de que todo lo que se consuma sea de la mejor calidad posible.
La idea de adoptar la dieta mediterránea tradicional y reducir el consumo de productos de origen animal viene avalada por numerosos estudios científicos como medio para prevenir enfermedades, como las cardiovasculares, la obesidad y algunos tipos de cáncer. Y, además, es más sostenible.
Los beneficios de tener una dieta saludable son numerosos, desde mejorar tu salud mental hasta estimular tu sistema inmunológico y aumentar tus niveles de energía.
LA IMPORTANCIA DE LLEVAR UNA DIETA EQUILIBRADA PARA TU MENTE Y CUERPO
- Una dieta equilibrada es crucial para nuestra salud mental y física.
En concreto, es importante incluir una variedad de alimentos en nuestra dieta, como proteínas, verduras, frutas y cereales integrales. Los beneficios de tener una dieta saludable son numerosos, desde mejorar tu salud mental hasta estimular tu sistema inmunológico y aumentar tus niveles de energía.
- Beneficios de la nutrición para prevenir enfermedades y promover la longevidad
Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasas puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y muchas otras enfermedades crónicas.
- Beneficios de comer sano para una mejor piel y un cabello más saludable
- Beneficios de conseguir tu peso saludable y mantenerte enfocado en tus sueños con la nutrición adecuada.
Conseguir una dieta equilibrada y saludable con los nutrientes que tu cuerpo necesita te ayuda a enfocarte en tus metas de vida y a estar más lúcido.
Hoy damos a conocer tres reglas para que la dieta sea sostenible en el tiempo y no provoque un rápido abandono ni descenso de peso que posteriormente se convierte en un efecto rebote importante.
CUÁLES SON LOS PASOS PARA LLEVAR UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA
No sólo se trata de la salud sino de ser productivo en tu trabajo, mantenerte enfocado y con un buen nivel de concentración.
Paso 1: Come una variedad de alimentos que proporcionen nutrientes.
Paso 2: Consume alimentos que tengan un índice glucémico bajo.
Paso 3: Agrega variedad de frutas y verduras en sus comidas.
Paso 4: Evita los alimentos con altas cantidades de azúcar.
PROGRAMA NUTRICIONAL SALUDABLE
Un plan alimentario sostenible a largo plazo debe cumplir con las siguientes reglas:
- Ser completo, es decir, que aporte todos los nutrientes que el cuerpo necesita para vivir con salud de manera de no propiciar carencias alimentarias.
- Ser moderado, es decir, que incluya todos los alimentos y sus nutrientes pero que controle la cantidad de algunos como grasas saturadas, azúcares y cereales refinados. Básicamente, una dieta sin restricciones, pero sin pasarse que sea moderada y nos permita incluir todo tipo de alimentos.
- Ser placentero, es decir, no debe ser insípido, desagradable y prohibitivo con las comidas o alimentos preferidos, sino que debe enseñar a la persona a comer sano pero rico, moderado, pero de todo, incluso aquello que más nos gusta.
Sólo con estas tres características una persona puede prolongar en el tiempo un plan alimentario que le ayude a adelgazar y mantener el nuevo peso a largo plazo.
CONSTANCIA ES LA CLAVE DEL ÉXITO
La clave para hacer un cambio duradero es la CONSTANCIA.
- Elige tus cambios saludables. Cambiar tu forma de alimentarte, hacer ejercicio o dejar de fumar son ejemplos de cambios saludables.
- Mantén los cambios en el tiempo Cuando realizas estos cambios, se vuelven parte de tu rutina. En otras palabras, se convierten en hábitos y durarán mucho tiempo si los mantienes.
- Integra los pequeños cambios en tu vida diaria. De esta manera, una buena manera de comenzar a cambiar el hábito es establecer pequeñas metas para ti.
- Establece hábitos. Por ejemplo, si deseas comenzar a comer más vegetales, intenta preparar un plato de vegetales todos los días durante dos semanas seguidas. Así, durante ese tiempo, conseguirás crear un hábito duradero.
Un plan nutricional no tiene fecha de caducidad, es una manera de entender la alimentación y te puede acompañar durante toda la vida. Una vez que aprendas ya conocerás el camino y aunque pase el tiempo y te descuides puedes retomar de nuevo tu plan nutricional saludable y recuperar las riendas de tu alimentación.
Como experta en nutrición puedo ayudarte a identificar tus tipos de hambre y proponerte alternativas que te permitan alimentarte se forma equilibrada con hábitos nutricionales saludables.
Para ello te ofrezco mi PROGRAMA DE COACHING NUTRICIONAL con el que aprenderás nuevas rutinas nutricionales sanas y duraderas y adquirirás también otros hábitos saludables.
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¡Que tengas un feliz día y te ecomimes mucho!
