Han pasado las fiestas y es necesario retomar una vida saludable.
- ¿Te has pasado con excesos de comidas y cenas?
- ¿Has tomado más dulces de los habituales y estás te sientes incómodo/a con esa barriguita?
- Año nuevo, vida nueva; y es momento de comprometerte contigo para comer bien y sentirte bien contigo mismo/a.
Lo importante ahora es recuperar hábitos saludables para que, al eliminar los excesos de Navidades, podamos mejorar el organismo gracias a una alimentación saludable. Hoy te propongo ocho útiles consejos para conseguirlo:
- Evitar tentaciones: Elimina las sobras de la Navidad y no compres ni adquieras más dulces ya que seguramente nos hemos excedido y queramos recuperar buenos hábitos.
- Comienza el día con buena energía: Desayuna unas tostadas integrales, un zumo natural o una pieza de fruta. Por supuesto que debes evitar la bollería industrial y cereales azucarados.
- Recupera tus horarios: tus rutinas de alimentación. Para evitar pasar hambre, se debe comenzar a racionar los alimentos agrupándolos en cuatro o cinco comidas al día. “Desayuno, media mañana (un snack, fruta, yogurt o frutos secos), comida, media tarde y cena”, aconseja Así se evitará estar más de tres horas sin comer y por lo tanto también las crisis de ansiedad, ya que “éste es el periodo de tiempo en el que se produce un descenso del azúcar y es el momento en el que entran las ganas de comer, sobre todo cuando necesitamos perder peso”.
- Cocina: Si es posible cocina tus propios alimentos (a la plancha, hervidos o al horno). Evita los alimentos procesados que ya conocemos que no nos convienen.
- Cena ligera: Favorecerá la digestión, un mejor descanso y además te ayudará a mejorar la depuración de tu organismo. Un puré ligero, una sopa o unas verduritas son una buena elección.
- Integral, fruta y verdura: Redescubre los alimentos integrales y combínalos con frutas y verduras. Son los aliados perfectos para ayudarte a recuperar tu peso.
- Adiós azúcar, utiliza frutas desecadas: los dátiles, ciruelas pasas, albaricoques o higos darán a tu cuerpo un aporte energético menor y endulzarán igual, así que no notarás la diferencia. Aun así habrá que cuidar las cantidades.
- Control entre horas: No piques, evita a toda costa abrir el frigorífico y comer cualquier cosa. Como remedio bebe agua para favorecer el efecto saciante. Además, así ayudarás a eliminar toxinas de tu cuerpo.
Recuperarte de los excesos moviéndote
No me cansaré de decirlo, pero es necesario moverse y hacer ejercicio.
Con estos consejos sobre tus hábitos alimenticios resultará mucho más sencillo recobrar el peso y sobre todo volver a sentirte mejor con tu cuerpo. Pero si lo que buscas es una recuperación total no debes de olvidar moverte. Hacer ejercicio, andar una hora diaria o realizar algún tipo de actividad física debe ser algo fundamental dentro de tus nuevos hábitos para alcanzar tus objetivos de una manera más fiable y duradera.
Ahora solo faltan la constancia y las ganas por tu parte para alcanzar todos los objetivos nutricionales que te plantees. Es más fácil seguir un Plan con un Coach nutricional que te ayude y enseñe a alimentarte bien y organizarte de forma que tus menús sean saludables.
Por eso aprovecho para ofrecerte la mejor solución aprender hábitos nutricionales saludables, aprender a cuidarte y cuidar de tu familia con mi Programa de Coaching Nutricional de COCINAMOS CONTIGO – Pack de Invierno – para alimentarte de forma sana durante esta temporada.
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